Comment distinguer la vraie faim d’une envie de grignoter ?

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Nous avons bien souvent tendance à nous jeter sur la nourriture – et ce malgré la faim – parce que l’alimentation nous procure un effet de bonheur et de bien-être.  Et c’est pourquoi le « j’ai une envie de…» devient bien trop souvent « welcome les kilos en trop » . C’est pour cette raison qu’il est très important de dissocier la vraie faim d’une simple envie de grignoter. Mais comment faire ? Astuces et conseils de DocteurBonneBouffe.com :

4 astuces pour distinguer la faim d’une simple envie de grignoter

#1 Soyez à l’écoute de votre corps

Il n’est pas toujours facile de savoir reconnaître les signaux de faim et les signaux de simple envie de grignoter. Vous seul êtes capable de les reconnaître en étant à l’écoute de votre corps. Cela passe notamment par l’analyse des signaux : 

#2 Analysez vos signaux

De manière générale, les signaux indiquant que votre corps a faim (c’est-à-dire a besoin d’énergie et donc d’aliments) sont les suivants :

  • creux dans l’estomac,
  • gargouillis,
  • gorge nouée,
  • baisse de concentration,
  • baisse d’énergie,
  • fatigue,
  • sensation de froid,
  • irritabilité, nervosité…

Autres choses à savoir, la faim biologique :

  • se développe petit à petit ;
  • vous pouvez attendre de manger pour être apaisé ;
  • vous savourez ce que vous dégustez ;
  • vous vous régalez d’une carotte, d’une salade ou d’une tomate ;

Il est nécessaire d’apprendre à discerner ces symptômes d’une simple envie de manger. En effet, car nombre d’entre nous les confondent avec d’autres choses : la fatigue, le stress, l’ennui, la colère, la tristesse ou le besoin de se récompenser qui génèrent une « faim emotionnelle » (une fausse faim).

A la différence de celle-ci, la faim émotionnelle :

  • surgit de façon intense et subite ;
  • il vous faut manger immédiatement pour être satisfait ;
  • vous engouffrez plus que vous ne mangez, et continuez même si vous n’avez plus faim ;
  • vous vous ruez plutôt sur des aliments gras et sucrés que sur un filet de poisson vapeur ;

#3 Posez-vous les bonnes questions

Si vous avez encore des doutes sur votre envie de manger, réfléchissez sur l’origine de votre envie de manger.

Certains facteurs externes peuvent avoir une forte influence sur notre état de satiété et notre faim :

  • Les facteurs psychologiques : exemple, quand on a l’habitude de manger à une heure fixe et que l’on regarde notre montre à midi, on a soudainement faim
  • Les facteurs sensoriels : les odeurs, les produits appétissants dans les vitrines, peuvent réveiller notre sensation de gourmandise.

Posez-vous donc les bonnes questions : avez-vous envie de manger car vous vous ennuyez ou vous vous sentez déprimé ? ou parce que vous avez vu cette jolie pub à la télé ? Ou avez-vous envie de manger car votre dernier repas date de 13h00 ou parce que vous avez eu un effort plus intense que d’habitude ?

#4 Faites patienter votre estomac

Une autre astuce simple pour déceler une faim émotionnelle est de patienter un peu : trouvez-vous une occupation sur le moment et planifiez de manger dans 30 minutes – voyez alors si vous avez encore faim.

En effet, les envies de grignotage sont souvent très spontanées et nécessitent de manger immédiatement pour être apaisé. Vous vider l’esprit, attendre un peu ou penser à autre chose permettent de faire passer une envie de grignotage – contrairement à la vraie faim qui ne saura être apaisée que si vous mangez vraiment.

Voilà, vous avez désormais toutes les astuces en main pour déceler une envie de grignotage. N’hésitez pas à consulter nos autres articles similaires :
– 10 astuces pour lutter contre les grignotages intempestifs
– Satiété : comment savoir quand on n’a plus faim ?
– 6 astuces pour manger à sa faim
Les 10 meilleurs aliments coupe-faim naturels 

Sources :  Santemagazine.fr

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Diététicienne-Nutritionniste & Blogueuse complètement FOOD-dingue. Experte de la bonne bouffe, j'ai créé le blog DocteurBonneBouffe.com en 2013. Mon objectif : manger sainement en se faisant plaisir !