Top 10 des superaliments pour avoir une belle peau

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Saviez-vous que ce que vous mangez peut être aussi important que les sérums et les crèmes que vous appliquez sur votre peau ? Voilà pourquoi Docteur BonneBouffe vous a sélectionné une liste de 10 aliments que vous pouvez intégrer facilement dans votre menu, tout en améliorant la santé et l’apparence de votre peau.

Alimentation : comment avoir une belle peau ?

Certains aliments peuvent aussi faire des merveilles pour votre peau ? En voici quelques uns :

1. L’huile d’olive :

Une consommation quotidienne de deux cuillères à café d’huile d’olive est associée selon les recherches à une réduction de 30% des signes de vieillissements. Cela est dû essentiellement aux antioxydants présents qui neutralisent les radicaux libres nuisibles.

En savoir plus sur les bienfaits de l’huile d’olive, cette « huile aux milles trésors ».

Les bienfaits de l'huile d'olive, l'huile aux trésors!

2. Les tomates

Les tomates sont riches en vitamine C qui aide à garder votre peau ferme et tendue, en aidant la production du collagène.

Elle contient aussi du lycopène, le pigment rouge qui non seulement lui donne sa couleur rouge vif, mais stimule également la circulation de la peau.

Tout savoir sur les bienfaits de la tomate.

Salade de tomates cerises saine

Crédits: FreeDigitalPhotos.net/Serge Bertasius Photography

3. Le saumon

Le saumon est un aliment merveilleux pour combattre l’anxiété, la dépression et le stress. Cependant, il reste l’une des meilleures sources d’acides gras oméga 3 qui sont excellents pour lutter l’acné, les rides et l’inflammation.

Alors intégrer le saumon dans votre menu peut vraiment aider à garder votre peau plus claire et d’apparence jeune.

saumon

Crédits photo: rakratchada torsap/ FreeDigitalPhotos m_bartosch.

4. Le thé vert

Le thé vert est une une boisson contenant un grand nombre de polyphénols ; leur rôle d’antioxydants aide à garder votre peau plus lisse et élastique et loin des dommages causés par les rayons UV (mais bien sûr, vous devriez toujours porter un écran solaire).

Boire deux à six tasses par jour de thé vert aide non seulement à prévenir le cancer de la peau, mais également la prévention des maladies inflammatoires, cardiovasculaires et neurodégénératives.

En savoir plus sur les bienfaits du thé vert.

Teatox le the detox

Source: helloitsvalentine.fr

5. Le chou frisé

Le chou frisé est l’une des meilleures sources de lutéine et de xanthine, des nutriments qui absorbent et neutralisent les radicaux libres crées par la lumière UV.

Il contient aussi la vitamine C et vitamine A, qui vous aident aussi à garder votre peau plus jeune pour une période de temps plus longue.

chou santé

Source : rouska.haglund

6. Les agrumes

Des chercheurs de l’université d’Arizona ont constaté que la consommation de la peau d’orange ou de zeste de citron diminue de 33% le risque de carcinome spinocellulaire.

agrumes citron orange pamplemousse

Crédits photo: FreeDigitalPhotos.net/xura

7. L’eau

L’eau fait partie d’un des meilleurs moyens, les moins chers et les plus efficaces. Elle maintient votre peau hydratée et une peau bien hydratée apparait moins grasse et moins ridée, tout en vous aidant à éliminer les toxines.

Assurez-vous de boire suffisamment d’eau pendant la journée ainsi que pendant vos séances d’exercices. Lisez ici nos astuces pour boire assez d’eau par jour.

hydratation par l'alimentation eau bouteille

Crédits photo: FreeDigitalPhotos.net/Theeradech Sanin

8. Les grains entiers

Les grains entiers représentent une bonne source d’antioxydants qui aident à lutter contre les dommages de la peau liées à l’inflammation. En outre, le germe de blé contient la biotine (vitamine B) qui aident les cellules dans la transformation des graisses. Alors si vous ne disposez pas de suffisamment de biotine dans votre corps, votre peau peut devenir sèche et squameuse.

Pain aux céréales

Crédits photo: FreeDigitalPhotos.net/Apolonia

9. Les Huitres et fruits de mer

De nombreux types de poissons et de crustacés peuvent faire des merveilles pour la peau, et plus particulièrement les huitres et les poissons gras.

Alors que le zinc représente l’un des éléments nutritifs primaire, il peut aider à lutter contre l’acné car il est impliqué dans le métabolisme de la testostérone, qui affecte la production d’une substance huileuse « le sébum », une des principales causes de l’acné.

En savoir plus sur les bienfaits des huitres.

Bienfaits Huîtres santé

10. L’ail

L’ail est plein d’une substance chimique naturelle appelée allicine qui, lors de la digestion, réagit avec le sang pour créer un produit capable de tuer de nombreuses bactéries et virus dangereux que votre corps pourrait héberger. Pour en tirer profit, il suffit de le hâcher menu et de le saupoudrer dans une salade.

Les bienfaits de l'ail

Crédits photo: FreeDigitalPhotos.net/Foto76

Article rédigé par Ismail Bouchaour, un jeune médecin algérien passionné par la santé, la beauté, et le bien être au naturel.

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Blogueuse complètement foodingue & Créatrice de DocteurBonneBouffe.com. Objectif: Manger sainement en se faisant plaisir !