Les 6 piliers d’un système immunitaire en bonne santé

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Chaque hiver, je vois revenir les mêmes questions : « Comment renforcer son immunité naturellement ? » ou encore « Que puis-je faire pour éviter de tomber malade ? ». Dans cet article, je vous propose de découvrir les 6 piliers essentiels d’un système immunitaire efficace. 

Cet article a été rédigé dans le cadre d’un partenariat avec Vitamin’22, une marque française engagée dans des compléments alimentaires d’origine naturelle. Toutes les informations figurant dans cet article restent les miennes. Merci de soutenir les marques qui permettent au blog DocteurBonneBouffe.com de rester indépendant et de continuer à vous proposer du contenu de qualité💛.

Le fonctionnement du système immunitaire : ce qu’il faut savoir

Souvent, on oublie que l’immunité, ce n’est pas un bouton “ON/OFF” ni un organe caché quelque part… mais une vraie équipe qui travaille en symbiose pour nous protéger chaque jour des agressions extérieures. Thymus, moelle osseuse, rate, ganglions, peau, muqueuses du nez, des bronches ou encore de l’intestin : tout ce petit monde travaille ensemble, comme une armée bien rodée, en alerte permanente.

Puisque notre immunité mobilise l’ensemble du corps, il n’existe pas une action unique ou isolée qui permettrait de la transformer du jour au lendemain, ou un nutriment miracle. En revanche, on sait aujourd’hui qu’un mode de vie adapté peut réellement soutenir son bon fonctionnement — et surtout éviter de l’affaiblir. Bonne nouvelle, on connaît aujourd’hui les 6 facteurs qui contribuent à une immunité efficace ! Et je vous les dévoile dans cet article. D’ailleurs, je suis curieuse : combien de ces 6 piliers cochez-vous au quotidien ?

Immunité : les 6 piliers clés 

Pilier 1 : Le sommeil

Un bon sommeil, c’est la première base d’une immunité efficace. La nuit, le corps se régénère et produit plusieurs molécules essentielles à nos défenses — notamment certaines cytokines impliquées dans la réponse immunitaire. Les études montrent d’ailleurs que la mauvaise qualité du sommeil, autant que sa quantité, peut affaiblir l’immunité et augmenter le risque d’infections. A bon entendeur ! 

💛Mon conseil de diététicienne : Assurez-vous de dormir un nombre d’heures suffisant mais surtout assurez-vous que votre sommeil soit réparateur, afin de permettre au système immunitaire de fonctionner normalement. N’hésitez pas à relire mes conseils pour favoriser un sommeil réparateur. 

Pilier 2 : L’activité physique

Bouger régulièrement soutient l’immunité. Les études montrent que l’activité physique améliore la circulation des cellules immunitaires et réduit l’inflammation chronique. Bonne nouvelle pour celles et ceux qui n’aiment pas faire du sport, pas besoin de faire du sport intense ! Des activités physiques douces comme la marche ou le vélo suffisent. En effet, les efforts très intenses ou trop longs peuvent, au contraire, créer une baisse temporaire de nos défenses immunitaires (ce qu’on appelle la “fenêtre immunitaire”).

💛Mon conseil de diététicienne : Mieux vaut bouger un peu et régulièrement, que trop ou pas du tout !

Pilier 3 : La gestion du stress

Le stress chronique affaiblit l’immunité : il augmente le cortisol, une hormone qui peut perturber l’activité des globules blancs lorsqu’elle reste élevée trop longtemps. Apprendre à mieux gérer le stress (par la respiration, la méditation, des pauses bien-être ou des séances de tapping EFT) permet d’apaiser le système nerveux et donc permet au système immunitaire de rester efficace.

Pilier 4 : L’hygiène de vie globale

Certains comportements affaiblissent directement notre immunité. Sans surprise, il s’agit :

• Du tabac : celui-ci altère les cellules immunitaires et fragilise les muqueuses, première barrière contre les microbes.
  
• De l’alcool : en excès, il perturbe la fonction immunitaire et augmente la susceptibilité aux infections. 

💛Mon conseil de diététicienne : réduire ces facteurs, c’est donner un vrai coup de pouce naturel à ton immunité.

Pilier 5 : L’alimentation

Ah, vous l’attendiez, n’est-ce pas ? Sans surprise, l’alimentation joue un rôle majeur dans le maintien de notre immunité, car elle permet de fournir à notre organisme toute l’énergie et les nutriments nécessaires à son fonctionnement. 

Mais que manger ? Il n’existe pas un nutriment clé responsable à lui seul du bon fonctionnement du système immunitaire. En réalité, plusieurs nutriments y contribuent ensemble : vitamine D, vitamine C, zinc, fer, sélénium, ainsi que les vitamines B (B6, B9, B12). Assurer des apports réguliers permet surtout de prévenir les carences et d’aider l’organisme à fonctionner de manière optimale. 

💛Mon conseil de diététicienne : La meilleure façon de soutenir son immunité par l’alimentation est de miser sur une alimentation variée et équilibrée pour couvrir un maximum de besoins.

Pilier 6 : La supplémentation

Mais même avec une bonne alimentation, certains nutriments peuvent être difficiles à couvrir : c’est le cas notamment de la vitamine D en hiver, du fer chez certaines femmes, du zinc ou encore de la vitamine B12 selon l’alimentation ou l’âge, etc. Dans ces cas-là, la supplémentation devient intéressante voire indispensable pour permettre de combler les déficits ou les carences et ainsi assurer un fonctionnement optimal. 

💛Mon conseil de diététicienne : La supplémentation ne remplace pas l’hygiène de vie, mais elle permet de compléter ce qui manque en période de besoins accrus ou lorsque l’alimentation fait défaut. Découvrez mes conseils supplémentation ainsi que les erreurs à éviter dans la partie suivante.

Alors, dites-moi : combien de ces piliers font déjà partie de votre quotidien ?

Supplémentation : les pièges dans lesquels on tombe (trop) souvent

La supplémentation peut être un vrai coup de pouce… à condition d’être bien utilisée. Et en l’occurrence, je vois souvent dans la pratique : la manière dont on utilise le compliment compte aussi. Du coup, avant même de choisir son complément immunité, il y a quelques erreurs classiques à éviter pour que ta cure serve vraiment :

1/ Croire qu’un complément compense une mauvaise hygiène de vie. 

Si la supplémentation peut aider ponctuellement dans certaines périodes un peu chaotiques — surcharge de travail, examens, fatigue intense… — pour éviter que le corps ne se retrouve en déficit, l’objectif reste toujours de revenir dès que possible à une alimentation équilibrée et à une hygiène de vie cohérente, car c’est là que se joue l’essentiel du soutien immunitaire. 

2/ Opter pour des compléments surchargés. 

Une formule avec le plus d’ingrédients possibles ne garantit pas forcément une meilleure efficacité. Ce qui compte réellement, c’est le choix des actifs ainsi que leur qualité (ex : origine naturelle, etc). 

3/ Arrêter la cure trop tôt. 

Beaucoup ne vont pas jusqu’au bout des cures et s’arrêtent bien avant que l’organisme puisse en tirer des bénéfices possibles.

C’est aussi pour ça que, dans ces situations, je recommande de se tourner vers des formats simples, intuitifs et faciles à intégrer dans le quotidien. C’est le cas de la marque française Vitamin’22, partenaire de cet article, qui propose en pharmacie et sur leur site internet des produits pensés pour être efficaces, mais aussi pratiques à utiliser dans la vraie vie.

Compléments immunité : mon avis sur Vitamin’22

La marque Vitamin’22, qui fait partie du sérieux groupe Ineldea, propose une gamme complète de compléments dédiés au soutien de l’immunité. Ce que j’apprécie particulièrement chez eux, c’est leur approche “moins mais mieux” : des formules courtes, claires, lisibles, qui privilégient la qualité et la pertinence des actifs plutôt que la quantité d’actifs.

Par exemple, leur Spray Immunité ne contient que 5 ingrédients soigneusement sélectionnés : le propolis (activité antimicrobienne), l’échinacée (soutien des voies respiratoires), le ginseng (adaptogène reconnu), ainsi que les vitamines D et C — deux micronutriments souvent insuffisants en hiver. Résultat : une supplémentation simple, ciblée, et parfaitement adaptée pour le soutien de nos défenses en hiver. Sans en faire trop ! 

Autre point qui me tient à cœur : leur format. Une cure n’est efficace que si elle est suivie jusqu’au bout… et c’est souvent là que ça coince. J’aime donc l’idée de formats qui donnent envie de rester constants : le Spray Immunité nomade, facile à glisser dans le sac, ou encore des Gommes Immunité au bon goût cerise. Ça peut paraître anecdotique, mais si ça permet aux personnes réticentes de tenir leur cure jusqu’au bout, alors je dis un grand oui ! 

Enfin, le meilleur pour la fin, la marque mise sur des actifs naturels, des extraits de plantes et, selon les formules, des probiotiques. 

Pas de panique si vous vous sentez un peu perdus face à la multitude de compléments disponibles : les produits Vitamin’22, eux, sont classés par besoins (immunité, vitalité…), ce qui facilite réellement le choix et permet de s’y retrouver plus facilement.

Mon petit conseil de la fin 

Nos défenses immunitaires ne reposent pas sur un organe “chef d’orchestre”, mais sur une équipe entière de mécanismes qui travaillent ensemble. Pour les soutenir, pas de raccourci : c’est l’hygiène de vie dans son ensemble qui fait la différence.