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La santé par l'alimentation

10 astuces pour améliorer sa circulation sanguine3 minutes de lecture

25/02/2016

Deux personnes sur trois souffrent d’insuffisance veineuse en France… Pour favoriser une meilleure circulation sanguine et prévenir la sensation de jambes lourdes ou gonflées, les crampes nocturnes ou les impatiences, il suffit le plus souvent d’appliquer certaines mesures hygiéno-diététiques toutes simples. Lesquelles ? Enquête de DocteurBonneBouffe.com

Insuffisance veineuse : Comment favoriser une bonne circulation sanguine ?

#1 Pratiquez du sport !

Pensez à pratiquer une activité physique régulière. En effet, en plus de lutter contre la surcharge pondérale, faire du sport favorise naturellement la circulation sanguine.

La marche reste de loin l’un des exercices les plus simples et les meilleurs à tout âge. Elle est parfaite pour faire travailler les muscles des jambes et aider à faire remonter le sang veineux vers le cœur.

#2 Contrôlez votre alimentation

La règle numéro 2 pour un système cardiovasculaire en bonne santé, c’est une alimentation saine et équilibrée ! Et oui, un régime alimentaire sain et équilibré est l’un des moyens les plus importants de contribuer à une bonne circulation. Comment ? Notre diététicienne Amaryllis Blin explique : « Limitez la consommation de sucre, mais surtout de graisses (acides gras saturés en particulier) qui favorisent la formation de caillaux dans le sang et sont porteurs de risques cardiovasculaires. Buvez beaucoup d’eau et mangez les quantités recommandées de fruits, légumes et aliments complets. Enfin, consommez les bons acides gras, tels que les Oméga 3, 6 et 9″.

Vérifiez également votre hygiène de vie. La consommation fréquente d’alcool, de café, de thé, de plats épicés et de tabac a également un effet aggravant sur les troubles circulatoires.

#3 Privilégiez des vêtements adaptés

Evitez les habits serrés, les chaussures à talons trop hauts ou trop bas et les bottes.

#4 Évitez les températures trop chaudes

Limitez l’exposition au soleil et aux sources de chaleur qui alourdissent vos jambes et prenez l’habitude de les masser et de les doucher à l’eau froide.

#5 Portez des vêtements de contention

Porter des équipements de contention (bas, collants, chaussettes) aide également au retour veineux, surtout lorsque vous restez longtemps en position assise.

#6 Surélevez vos jambes

Lorsque vous avez un moment de repos et que vous êtes en position allongée (exemple : le soir quand vous regardez la télé), surélevez vos jambes en mettant un ou deux coussins. Ceci vous permettra d’éviter ce qu’on appelle la stase veineuse et l’apparition de varices.

L’astuce de notre expert en médecine holistique Alain Tuan Qui : mettre une câle de 10 cm sous les pieds de votre lit, pour surélever vos jambes quand vous dormez !

#7 Optez pour des massages hydrauliques

Une astuce simple pour soulager les jambes lourdes sur le moment est de passer un jet d’eau fraîche des chevilles vers les genoux.

Évitez au contraire bains chauds, hammam et sauna qui favorisent la dilatation des veines.

#8 Optez pour des veinotoniques naturels

Certaines plantes ont la capacité à diminuer les sensations de jambes lourdes, cela s’appelle des « veinotoniques ».

Parmi les plus efficaces, notre expert en médecine holistique Alain Tuan Qui recommande l’hamamelis, la vigne rouge, le marron d’Inde ou encore le Ginko biloba dont les actifs (anti-oxydants surtout) sont utilisés depuis la nuit des temps pour le confort des jambes. Vous pouvez les consommer en tisane, en boissons ou encore en comprimés.

#9 Optez pour les huiles essentielles

Tout comme c’est le cas pour les plantes, il existe des huiles essentielles aux propriétés veinotoniques. L’astuce de notre expert Alain Tuan Qui : utilisez du cyprès, de la menthe poivrée à mélanger avec de l’huile végétale de Calophylle.

#10 Faîtes du yoga !

« Un esprit léger pour des jambes légères ! » – telle est la devise d’Alain Tuan Qui qui conseille à ses patients d’améliorer sa circulation sanguine en… luttant contre le stress ! Et oui car le stress aurait un impact négatif sur notre corps, entre autres sur notre système cardiovasculaire.

Mettez-vous donc au yoga, et notamment au Qi Gong qui serait très bénéfique contre le stress et la mauvaise circulation du sang.

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