Sur les réseaux sociaux, une idée circule largement : manger des dattes avant les règles aiderait à soulager le syndrome prémenstruel (SPM). Mais qu’en est-il vraiment ? Découvrez ma réponse en tant que diététicienne-nutritionniste.
🧠 Ma réponse de diététicienne :
Oui, les dates peuvent contribuer à soulager certains symptômes du SPM, notamment grâce à leur teneur en plusieurs micronutriments susceptibles de soutenir l’organisme en phase prémenstruelle (magnésium, vitamine B6, antioxydants). Ces nutriments sont impliqués dans la relaxation musculaire, la régulation de l’humeur ou encore la gestion du stress oxydatif :
• Magnésium → crampes, fatigue, irritabilité
• Vitamine B6 → humeur
• Polyphénols → stress oxydatif
⚠️ Mais attention aux dérives
Toutefois, attention aux dérives… Comme souvent sur les réseaux sociaux, une information scientifiquement plausible peut rapidement tourner en excès. Résultat : certaines femmes augmentent fortement leur consommation, pensant maximiser les effets. Rappelons que les dattes sont une source concentrée de glucides. 2 à 3 dattes par jour suffisent largement pour profiter de leurs atouts sans excès.
Par ailleurs, il ne faut pas oublier que le syndrome prémenstruel est multifactoriel. Il peut être influencé par de nombreux paramètres comme les fluctuations hormonales, le degré d’inflammation, l’alimentation, le niveau de stress, la qualité du sommeil, etc.. Aucun aliment isolé ne peut, à lui seul, corriger l’ensemble de ces facteurs.
Mon verdict de diététicienne ?
Les dattes peuvent constituer une alliée intéressante avant les règles grâce à leur apport en magnésium, en vitamine B6 et en antioxydants. Mais, si 2 à 3 dattes par jour suffisent pour profiter de leurs atouts sans excès, elles ne représentent pas un traitement du syndrome prémenstruel. Comme souvent en nutrition, la clé ne réside pas dans un aliment miracle, mais dans l’équilibre global de l’alimentation, le mode de vie et la prise en compte des causes principales de votre SPM !