Nathalie aka @DrBonneBouffeSi vous avez l’occasion de me suivre depuis longtemps, vous savez peut-être que je suis très engagée dans l’éducation nutritionnelle concernant le sucre. Depuis 2015, j’anime des challenges sans sucre pour aider chacun à diminuer sa consommation sans se priver. J’en ai même fait un livre, « 1 mois pour se libérer du sucre » sorti en 2018 aux éditions Hachette Pratique. Fort de son succès, le livre revient dans une toute nouvelle édition 2026, plus complète, plus pédagogique encore — pour vous aider à réduire le sucre pas à pas, mais toujours en douceur et sans restriction.
Dans cet article, je vous présente le contenu du livre, la méthode, les nouveautés de cette nouvelle édition, et comment elle peut vous accompagner pendant 28 jours pour retrouver énergie, équilibre… et plaisir 💛
Sommaire de l'article
« 1 mois pour se libérer du sucre » : la nouvelle édition est là (2026)
« 1 mois pour se libérer du sucre » (Nouvelle édition 2026)
- ⭐ Adopté par des milliers de lecteurs
- 💛 Version enrichie & encore plus gourmande
- 🍋 Une méthode douce, ludique & sans frustration
📚 Je précommande sur Fnac.com
Prix de vente : 9,95 € TTC
Un programme de 28 jours pour réduire le sucre pas à pas
« 1 mois pour se libérer du sucre » (paru en 2018 puis réédité en version enrichie 2026) est un livre-programme qui accompagne pas à pas celles et ceux qui souhaitent réduire leur consommation de sucre sans se priver.
Pendant 28 jours, tu avances étape après étape grâce à des défis quotidiens, des exercices, des quiz, des astuces, et même des idées recettes pour t’aider à tenir dans la durée.
Quelques exemples de défis du livre 👇
• Repérer les sucres cachés dans les étiquettes
• Habituer son palais à des saveurs moins sucrées
• Apprendre à décrypter les étiquettes alimentaires
• Apprendre à gérer les envies de sucre émotionnelles
Chaque défi est simple, concret et progressif. Certains te sembleront faciles, d’autres plus challengeants — mais tous t’aideront à avancer vers une relation plus sereine avec le sucre, sans frustration.
A qui s'adresse ce livre ?
À toute personne qui :
✔ consomme trop de produits sucrés ou de produits riches en sucres ajoutés
✔ souhaite diminuer le sucre pour sa santé ou son bien-être
✔ veut changer ses habitudes en douceur, pas avec un régime strict
✔ a besoin d’être guidée, motivée & accompagnée au quotidien
Que ce soit par choix personnel, pour améliorer ton énergie, ton poids, ta santé métabolique, ou suite au conseil d’un professionnel : ce programme est fait pour toi.
Ce que ce livre n’est pas
🚫 Ce n’est pas un régime strict, ni un programme « sans sucre à vie »
🚫 L’objectif n’est pas de bannir les glucides — ils restent indispensables pour notre santé.
🚫 Il ne cherche pas à culpabiliser ou créer de la peur autour du sucre.
👉 Le but : retrouver l’équilibre, apprendre à mieux choisir ses sources de sucre, consommer moins mais mieux, en gardant le plaisir au centre de l’alimentation.
Le programme en 4 semaines
📆 28 jours = 4 thématiques progressives
Le programme du livre « 1 mois pour se libérer du sucre » se divise en 28 jours, soit 4 semaines dont chacune est dédiée à une thématique :
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Semaine 1 : Acquérir les bases pour réduire le sucre
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Semaine 2 : Se détacher du goût sucré
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Semaine 3 : Déjouer le piège des sucres cachés
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Semaine 4 : Trouver son équilibre sur le long terme
Pourquoi ce livre est différent des autres ?
L’originalité du livre « 1 mois pour se libérer du sucre » réside dans le fait que :
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Une méthode douce et progressive, loin des programmes stricts ou culpabilisants.
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Des défis quotidiens ludiques pour avancer sans se sentir seul(e) et rester motivé(e).
-
Des conseils actionnables, recettes et outils pour appliquer vraiment — pas juste lire.
-
Créé par une professionnelle de santé, avec une approche anti-restriction & plaisir.
Qui suis-je ?
Je suis Nathalie Majcher, diététicienne-nutritionniste et créatrice du blog DrBonneBouffe.com, où je partage depuis plus de 12 ans mes conseils pour manger mieux sans culpabilité, sans régime, et toujours avec plaisir.
Passionnée par la pédagogie, j’aide au quotidien des milliers de femmes à reprendre le contrôle du sucre grâce à une approche bienveillante, intuitive et gourmande — loin des injonctions et restrictions frustrantes. Retrouvez mon histoire ici.
Les nouveautés de l'édition 2026
Depuis sa sortie, le livre a déjà conquis près de 20 000 lecteurs ❤️
Fort de ce succès et des nombreux retours reçus, une nouvelle édition enrichie voit le jour en 2026 — plus complète, plus pratique, encore plus tournée vers l’accompagnement concret du quotidien.
Quoi de neuf dans cette version mise à jour ?
🆕 Le contenu a été revu et remis à jour avec les dernières connaissances
🆕 Les explications sont plus simples et plus claires, pour que tout soit facile à comprendre
🆕 Encore plus de recettes & d’alternatives gourmandes pour se régaler sans exploser le sucre 🍰➡🥑
🆕 Des conseils concrets à appliquer au quotidien, pas juste en théorie
🆕 Une nouvelle mise en page plus fluide et agréable à feuilleter
🆕 La version a été enrichie grâce à vos retours depuis 2018 (merci 🫶)
Extraits & aperçus du livre
Avis des lecteurs
J'ai pu remettre en question mes habitudes alimentaires et j'ai réussi à perdre du poids. Merci Dr BonneBouffe !!
Où se le procurer ?
Le livre « 1 mois pour se libérer du sucre » – Nouvelle édition 2026 est disponible en pré-commande dès maintenant ou en librairies à partir du 14 janvier prochain.
- en précommande dès maintenant :
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💛 Petit conseil :
La précommande te garantit de recevoir ton exemplaire dès le jour de sortie.
- en librairie à partir du 14 janvier prochain
Tu pourras le retrouver en librairie à partir du 14 janvier prochain sous réserve des stocks disponibles :
- En librairies ayant un rayon nutrition (partout en France, en Belgique et Suisse)
- Dans les grandes enseignes culturelles et alimentaires (Carrefour, Cultura…)
Attention : la disponibilité en magasin peut varier selon les stocks.
Pour être sûre d’avoir ton exemplaire le jour J, la précommande reste la solution la plus sûre 💛.
Alors, tu te lances quand ?
Un mois. 28 petits défis. Un chemin vers plus d'énergie, moins de sucre,
et surtout — plus de plaisir dans ton assiette 💛
Si tu es prête à te lancer, mon livre t’accompagne pas à pas.