canicule hydratation

8 conseils de diététicienne pour bien s’hydrater pendant la canicule

par Fanny Coutanceau
Publié le : Dernière mise à jour le :

Notre organisme est composĂ© Ă  plus de 60% d’eau et lorsque la tempĂ©rature augmente il est crucial de bien s’hydrater pour, en plus des besoins normaux, compenser les pertes supplĂ©mentaires. Mais comment bien s’hydrater pendant la canicule ? DĂ©couvrez mes astuces de diĂ©tĂ©ticienne.

#1. N’attendez pas d’avoir soif pour boire

La sensation de soif est dĂ©jĂ  en soi un signe de dĂ©hydratation. Il est donc indispensable de boire rĂ©gulièrement ! Ayez toujours une bouteille d’eau Ă  portĂ©e de main et de vue afin de faciliter la prise de boisson.

#2. Evitez de boire trop glacé

PrĂ©fĂ©rez votre boisson fraĂ®che mais pas glacĂ©e. En effet, le froid stimule la vidange gastrique et il y a alors un risque de diarrhĂ©e qui augmentera les pertes en eaux.

#3. Evitez les boissons sucrées

Très riches en sucre, les boissons sucrĂ©es dĂ©shydratent le corps alors qu’ils semblent dĂ©saltĂ©rer sur le moment.

#4. Attention à la consommation de thé et de café

Contrairement aux idées reçues, des études ont montrées qu’une consommation normale de café et de thé n’avait pas d’effet diurétique sur l’organisme. En cas de forte chaleur, il est donc possible de garder ses habitudes mais il faut éviter d’en augmenter la consommation.

#5. Ă‰vitez les boissons alcoolisĂ©es

Avec 12% d’alcool en moyenne, l’alcool déshydrate le corps et peut donner des vertiges au moment où la chaleur atteint des sommets. A garder au frais pour le soir lorsque les températures sont plus fraîches et avec modération.

#6. Mangez des fruits juteux

On oublie trop souvent que les fruits sont aussi une source d’eau. Donc en pleine chaleur, n’hésitez pas à croquer dans un bon fruit.

#7. Misez sur la limonade et l’eau de coco

Parce qu’elle contient du citron, la limonade (eau citronnĂ©e) est riche en vitamine C. Elle est surtout acide. Or l’aciditĂ© stimule la production de salive dans notre bouche, ce qui en fait l’une des boissons les plus dĂ©saltĂ©rantesAttention aux limonades du commerce qui peuvent ĂŞtre sucrĂ©es. FaĂ®tes-la vous-mĂŞme.

Quant à l’eau de coco, peu sucrée, elle est réputée pour ses vertus hydratantes mais également antioxydantes et isotoniques.

#8. Attention aux enfants et aux personnes âgées

Les enfants et les personnages âgĂ©es sont davantage vulnĂ©rables lors des Ă©pisodes de canicule.

Si vous avez dans votre entourage des personnes âgĂ©es, prenez de leurs nouvelles quotidiennement et si vous le pouvez, n’hĂ©sitez pas Ă  leur rendre visite afin de vous assurer qu’elles s’hydratent bien. Insistez auprès d’elles sur la nĂ©cessitĂ© de s’hydrater correctement et rĂ©gulièrement mĂŞme en l’absence de soif.

Idem pour les enfants : donnez leur Ă  boire rĂ©gulièrement. Attention nĂ©anmoins aux bĂ©bĂ©s : Oriane Emmanuel-Emile, diĂ©tĂ©ticienne et consultante en lactation, explique qu’il ne faut surtout pas donner Ă  boire de l’eau Ă  un bĂ©bĂ© allaitĂ© exclusivement. En effet, donnant de l’eau aux nourrissons, on les expose au risque de diarrhĂ©e et de malnutrition. De plus, l’eau n’Ă©tant pas toujours propre, elle peut Ă©galement transmettre des infections Ă  l’enfant. Plus d’informations sur le site internet de l’OMS.

 

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