8 astuces pour boire plus d’eau chaque jour

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Boire 1,5 litres d’eau par jour peut sembler difficilement atteignable pour certaines personnes, c’est pourquoi DocteurBonneBouffe vous propose 8 astuces et conseils pour vous permettre de boire plus d’eau chaque jour. Les voici:

Comment boire 1,5 litres d’eau par jour ?

#1. Fixez-vous un objectif spécifique pour la journée

Peut-être que vous buvez déjà une bonne quantité d’eau chaque jour peut-être pas. Commencez donc d’abord par déterminer combien vous consommez habituellement, et combien vous devriez consommer:

Mais quelle quantité d’eau doit boire une personne par jour ? Bien qu’il existe des recommandations (1,5 L d’eau par jour au minimum le plus souvent), en réalité votre besoin en eau dépend de plusieurs facteurs, dont notamment le climat et votre niveau d’activité physique. Ainsi, dans un climat tempéré, une personne de taille moyenne dépense plus de 2 litres d’eau corporelle par jour. Mais les pertes en eau sont plus importantes :
– par temps chaud;
– après et pendant une activité physique;
– pendant l’allaitement;
– en cas de maladie.

Dans ces cas-là, le besoin en eau journalier peut attendre 2,5 litres par jour.

Une fois votre objectif quotidien déterminé, concentrez-vous sur des nombres réels: comme boire dix verres d’eau par jour.

importance de l'eau hydratation

Source : Freepik

#2. N’attendez pas d’avoir soif

La soif est un signal d’alarme de votre organisme. Lorsque cette sensation apparaît, le corps est déjà déshydraté, c’est presque déjà un peu tard. N’attendez donc pas de ressentir la soif pour vous servir un verre d’eau.

boire de l'eau du robinet

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#3. Préparez votre bouteille pour la journée

Lorsqu’on est au travail ou occupé à d’autres activités, on oublie souvent de s’hydrater régulièrement. L’astuce : se préparer une ou deux bouteilles d’eau chaque jour, afin de vérifier si notre consommation d’eau est suffisante.

combien de bouteilles d'eau boire

Source : Freepik

#4. Utilisez une application qui surveillera votre consommation journalière d’eau

Il existe de nombreuses applications gratuites comme Waterlogged ou Daily Water qui peuvent vous aider à suivre et analyser votre consommation quotidienne d’eau.

#5. Mangez des fruits et des légumes hydratants

Enfin, sachez que l’eau ne constitue pas l’unique moyen de s’hydrater ! En effet, certains aliments qui sont composés majoritairement d’eau (comme le concombre, la pastèque, le pamplemousse, etc) sont tout aussi un bon moyen d’apporter à notre organisme les quantités d’eau dont il a besoin !

aliments qui hydratent

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#6. Variez les plaisirs

Variez les plaisirs : thés, tisanes ou café permettent également de s’hydrater.

Pourquoi faut-il boire beaucoup d'eau

Source : Freepik

Pensez également aux bouillons et autres soupes et potages.

#7. Mangez des glaces!

Faites-vous plaisir en mangeant des glaces ou des sorbets! En effet, ceux-ci sont riches en eau, permettant ainsi une bonne hydratation, particulièrement pendant l’été ! Attention néanmoins aux calories!

bienfaits des glaces sante

Source : FreePik

#8. Infusez votre eau avec des fruits ou des herbes

Si vous trouvez l’eau un peu fade, ajoutez à votre verre d’eau une rondelle de citron ou d’orange ou quelques feuilles de menthe pour lui donner du goût.

bienfaits legumes sante

Crédits photo : FreePik/DrBB.com

Ne vous jetez pas sur les eaux aromatisées… Celles-ci sont souvent trop sucrées. Si vous ne pouvez-vous en passer, alors choisissez-les sans sucre.
Bon appétit!

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Créatrice de DocteurBonneBouffe.com. Petite foodingue de 26 ans passionnée de "bonne bouffe" et d'alimentation saine. Suivez-moi sur Instagram ou abonnez-vous à la newsletter pour découvrir tous mes secrets pour manger sainement en se faisant plaisir !

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