Tantôt amie, tantôt ennemie, la balance joue un rôle important lorsque l’on fait attention à son poids. « Alors, ai-je grossi ? Ai-je minci ? ». Ces questions qui nous hantent souvent l’esprit nous incitent à nous peser trop souvent – parfois même quotidiennement ! Mais est-ce vraiment utile de se peser tous les jours ? A quel moment de la journée se peser ? Découvrez mes conseils de diététicienne pour bien se peser sur une balance. Mais avant, découvrez les erreurs que je vois le plus fréquemment en consultations !
7 erreurs qui faussent le poids sur la balance
#1 Se peser après avoir mangé ou bu
Si vous avez tendance à vous peser après avoir mangé ou bu, vous pouvez être sûr que votre poids sera biaisé ! En effet, la balance prendra en compte ce que vous avez ingéré en plus de votre poids.
Mon conseil de diététicienne : Il est impératif de se peser avant d’avoir mangé, l’estomac vide. C’est pour cette raison que le meilleur moment pour se peser et obtenir un poids fiable est le matin, à jeun… du moins si vous avez une balance classique (un pèse-personne mécanique). Mais attention ! Si vous avez une balance à impédancemétrie, alors il est conseillé de se peser le soir, avant d’avoir dîné (voir point suivant)
#2 Ne pas prendre en compte le type de balance
Les pèse-personnes classiques et à impédancemétrie fonctionnent différemment, c’est aussi pourquoi les conseils pour bien se peser vont différer. La principale différence concernera le moment de la pesée : et oui, car le moment de la pesée dépend avant tout de ta balance.
Mes conseils de diététicienne concernant le moment de la pesée :
– Si vous avez une balance classique (mécanique), il convient de vous peser le matin, avant le petit-déjeuner bien-sûr et après avoir uriné. L’idéal est de ne pas avoir bu avant la pesée.
– Si vous avez une balance à impédancemétrie, l’idéal est de se peser le soir, avant le dîner et après avoir uriné ! Pourquoi ? Car le corps a ainsi eu toute la journée pour s’hydrater, ce qui ne risque pas d’entraver les résultats de composition corporelle.
#3 Se peser sans avoir uriné
Notre vessie peut emmagasiner jusqu’à 500 ml d’urine – ce qui est assez pour impacter notre poids.
Mon conseil de diététicienne : Pour obtenir un poids suffisamment fiable (et éviter les petites frayeurs !), pesez-vous après avoir uriner.
#4 Se peser à des heures différentes
Un jour le matin, un autre avant de dormir… Se peser à différents moments de la journée ne permet pas de comparer de manière efficace votre poids.
Mon conseil de diététicienne : La pesée doit TOUJOURS s’effectuer dans les mêmes conditions. Retenez : le matin à jeun, c’est-à-dire avant toute prise de nourriture ou de boisson, et après avoir uriné.
#5 Se peser avec différentes balances
Il peut souvent y avoir des écarts entre deux balances, ce qui peut fausser le résultat. Les différences peuvent parfois être impressionnantes.
Mon conseil de diététicienne : pour une meilleure comparaison, pesez-vous donc toujours avec la même balance.
#6 Se peser à différentes heures de la journée
Notre poids varie au fil de la journée (puisqu’on mange ce qui remplit notre estomac, notre vessie……), c’est pourquoi il n’est pas recommandé de se peser plusieurs fois par jour.
Pire encore : se peser trop souvent peut devenir lourd psychologiquement.
Mon conseil de diététicienne : Que l’on décide de perdre quelques kilos ou simplement pour garder un oeil sur son poids de forme, une pesée par semaine est largement suffisant pour mesurer vos progrès.
#7 Se peser en chaussures
Petit rappel pour ceux ou celles qui ne le sauraient pas : surtout ne vous pesez pas en chaussures !
Mon conseil de diététicienne : Enlevez vos chaussures quand vous vous pesez puisque celles-ci rajoutent du poids à votre poids réel, ce qui biaise le résultat affiché sur votre balance ! De même, enlevez tout autre vêtement superflu, car une fois encore, les vêtements que nous portons (pantalons, chaussures, etc) influencent le poids affiché sur la balance. Parfois même jusqu’à 1 ou 2 kilos de plus ! Pour une pesée plus efficace, pesez-vous en sous-vêtements.
Mes conseils de diététiciennes pour bien se peser
Quel type de balance utiliser : mécanique ou à impédancemétrie ?
Forcément en tant que diététicienne, je recommande à mes patients suivant un rééquilibrage alimentaire les balances à impédancemétrie. Celles-ci ont la capacité de donner non seulement le poids, mais aussi la masse maigre ou encore la masse grasse – deux paramètres qui sont, selon moi, plus intéressants à suivre en cas de rééquilibrage – que le simple poids.
En effet, gardez en tête qu’un rééquilibrage alimentaire réussi peut tout à fait ne pas engendrer de perte de poids à proprement parler (c’est-à-dire sur la balance) mais changer complètement la répartition de votre masse corporelle (exemple : moins de graisses, plus de muscles) ce qui’ne fait pas un rééquilibrage alimentaire moins réussi, au contraire !
A quelle fréquence faut-il se peser ?
Se peser une fois par semaine suffit amplement. Se peser plus souvent est inutile et peut être lourd psychologiquement.
Il est important de comprendre que notre poids n’est pas fixe et qu’il a tendance à fluctuer, au cours de la journée à cause des niveaux d’eaux dans l’organisme mais aussi, selon les circonstances extérieures. En effet, de nombreux paramètres peuvent influencer notre poids. Ainsi, l’hydratation, les repas copieux, l’alcool, l’activité physique, un bain chaud ou encore une maladie sont tout autant de facteurs susceptibles de faire varier les quantités d’eaux dans l’organisme et donc de fausser le résultat de la balance ! Chez la femme, les périodes de menstruations, de ménopause ou encore de grossesse, peuvent également favoriser une rétention d’eau importante mais temporaire. Par exemple, on constate souvent une hausse du poids juste avant les règles (et oui, car à ce moment-là, le corps va stocker de l’eau pour préparer l’arrivée des menstruations).
Mon conseil de diététicienne : Se peser 1 fois par semaine est largement suffisant. Afin d’éviter les erreurs de poids liés au cycle, il est préférable de se peser après les règles pour la femme.
Bien se peser : 3 conseils à retenir
1/ Ne vous focalisez (pas trop) sur votre poids !
Le poids n’est pas le seul marqueur d’un rééquilibrage alimentaire réussi. Il est bien plus intéressant de suivre l’évolution de la masse graisseuse ou de la masse maigre qui sont de meilleurs indicateurs pour suivre les performances d’un rééquilibrage alimentaire (d’où l’intérêt d’avoir une balance à impédancemétrie 💛!).
2/ Faites confiance à vos ressentis.
A force de rester concentré sur des chiffres, on oublie souvent notre propre corps, nos sensations ou encore des signes positifs bien plus parlants (Exemples : J’ai le même poids mais… « Tiens, je suis plus musclée ! », « Oh, je suis moins ballonnée, mon ventre est moins gonflé », « Je suis plus en forme ! »….). Au delà de suivre votre poids, reconnectez-vous à vos sensations corporelles et prêtez-y tout aussi attention (voire davantage !). Et oui, un rééquilibrage alimentaire réussi, c’est aussi ça😉!
3/ Et si la balance vous fait souffrir… ?
Dernier conseil, et pas des moindres, si vous sentez une dépendance envers votre balance, il serait peut-être mieux pour vous de songer à vous en débarrasser.
Pour aller plus loin, lire également les articles suivants :
– Qu’est-ce qu’un pèse-personne impédancemètre ?
– Rééquilibrage alimentaire : comment réellement mesurer ses progrès ?