Comment s’assurer, lorsqu’on ne consomme pas de produits laitiers, d’avoir une bonne santé osseuse ? Notre diététicienne Alexandra Murcier vous livre quelques astuces pour garder des os en bonne santé sans produits laitiers !
4 astuces pour avoir une bonne santé osseuse sans produits laitiers
#1 Ecouter son corps
Tout d’abord, écouter son corps et ses besoins : le lait est difficilement supporté par un nombre important d’adultes et il y a une explication physiologique à cela : en grandissant, l’homme perd la lactase, enzyme naturellement présente chez l’enfant et qui est indispensable à la digestion du lait, provoquant des inconforts digestifs lors de la consommation de celui-ci.
Si l’on remarque que le lait nous rend malade, il ne faut bien évidemment pas se forcer à en boire pour couvrir à tout prix nos besoins en calcium. Optez pour d’autres sources de calcium alimentaire.
#2 Manger équilibré et varié
S’il est vrai que le lait apporte une quantité importante de calcium, c’est aussi le cas d’autres aliments :
- Les fromages qui sont souvent mieux digérés que le lait. Découvrez ici notre classement des 10 fromages les plus riches en calcium.
- Les jus végétaux enrichis en calcium et qui peuvent remplacer le lait dans de nombreuses préparations culinaires. Tels que : le lait de soja, le lait d’amande, le lait de riz, etc.
- Les eaux minérales riches en calcium. Découvrez le top 7 des eaux minérales les plus riches en calcium.
- Les légumes apportent également un peu de calcium, c’est le cas en particulier des crucifères (chou frisé, broccolis, épinards…).
#3 Faire du sport !
Boire beaucoup de lait ou prendre des suppléments de calcium ne suffit pas à renforcer les os. Il faut aussi bouger, affirme Guy Thibaut, chercheur au ministère de l’Éducation, du Loisir et du Sport (MELS).
En effet, le maintien d’une activité physique régulière à tous les âges de la vie aide tout autant que l’alimentation à conserver sa santé osseuse.
#4 Consommer des aliments riches en vitamine D
Enfin, tout comme le sport, un apport suffisant en vitamine D contribue également à notre santé osseuse. Découvrez ici les 10 aliments les plus riches en vitamine D.
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