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Comment avoir une bonne sante osseuse sans consommer de lait
Apprendre à bien manger

Comment avoir une bonne santé osseuse sans consommer de produits laitiers ?

par Alexandra Murcier 26 mai 2016
Publié le : 26 mai 2016Dernière mise à jour le : 2 octobre 2017
4,6K

Comment s’assurer, lorsqu’on ne consomme pas de produits laitiers, d’avoir une bonne santé osseuse ? Notre diététicienne Alexandra Murcier vous livre quelques astuces pour garder des os en bonne santé sans produits laitiers !

4 astuces pour avoir une bonne santé osseuse sans produits laitiers

#1 Ecouter son corps

Tout d’abord, écouter son corps et ses besoins : le lait est difficilement supporté par un nombre important d’adultes et il y a une explication physiologique à cela : en grandissant, l’homme perd la lactase, enzyme naturellement présente chez l’enfant et qui est indispensable à la digestion du lait, provoquant des inconforts digestifs lors de la consommation de celui-ci.

Si l’on remarque que le lait nous rend malade, il ne faut bien évidemment pas se forcer à en boire pour couvrir à tout prix nos besoins en calcium. Optez pour d’autres sources de calcium alimentaire.

#2 Manger équilibré et varié

S’il est vrai que le lait apporte une quantité importante de calcium, c’est aussi le cas d’autres aliments :

  • Les fromages qui sont souvent mieux digérés que le lait. Découvrez ici notre classement des 10 fromages les plus riches en calcium. 
  • Les jus végétaux enrichis en calcium et qui peuvent remplacer le lait dans de nombreuses préparations culinaires. Tels que : le lait de soja, le lait d’amande, le lait de riz, etc. 
  • Les eaux minérales riches en calcium. Découvrez le top 7 des eaux minérales les plus riches en calcium. 
  • Les légumes apportent également un peu de calcium, c’est le cas en particulier des crucifères (chou frisé, broccolis, épinards…).

#3 Faire du sport !

Boire beaucoup de lait ou prendre des suppléments de calcium ne suffit pas à renforcer les os. Il faut aussi bouger, affirme Guy Thibaut, chercheur au ministère de l’Éducation, du Loisir et du Sport (MELS).

En effet, le maintien d’une activité physique régulière à tous les âges de la vie aide tout autant que l’alimentation à conserver sa santé osseuse.

#4 Consommer des aliments riches en vitamine D

Enfin, tout comme le sport, un apport suffisant en vitamine D contribue également à notre santé osseuse. Découvrez ici les 10 aliments les plus riches en vitamine D.

Découvrez ici nos derniers articles:
– Quelle alimentation adopter contre l’ostéoporose ? 

– Cours de diététique : Le calcium pour les nuls !
– 
4 groupes d’aliments à consommer pour faire le plein de calcium

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DocteurBonneBouffe.com, le blog de nutrition qui ne néglige pas le plaisir alimentaire. Créé par une diététicienne gourmande pour les gourmets et les passionnés de cuisine qui croient en l'importance de se nourrir sainement sans renoncer aux plaisirs gustatifs !

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