comment boire plus d'eau

Hydratation : mes conseils de diététicienne pour boire plus d’eau chaque jour

par @drbonnebouffe
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Boire la quantité d’eau recommandée par jour peut sembler difficilement atteignable pour certaines personnes, c’est pourquoi je vous propose dans cet article 8 astuces et conseils pour vous permettre de boire plus d’eau chaque jour. Les voici !

#1. Fixez-vous un objectif pour la journée

Peut-être que vous buvez déjà une bonne quantité d’eau chaque jour peut-être pas. Commencez donc d’abord par déterminer combien vous consommez habituellement, et combien vous devriez consommer. Une fois votre objectif quotidien déterminé, concentrez-vous sur des nombres réels : comme boire dix verres d’eau par jour.

#2. N’attendez pas d’avoir soif

La soif est un signal d’alarme de votre organisme. Lorsque cette sensation apparaît, le corps est déjà déshydraté, c’est presque déjà un peu tard. N’attendez donc pas de ressentir la soif pour vous servir un verre d’eau.

Pensez à boire de petites gorgées tout au long de la journée, même quand la sensation de soif ne se fait pas ressentir.

#3. Préparez votre bouteille pour la journée

Lorsqu’on est au travail ou occupé à d’autres activités, on oublie souvent de s’hydrater régulièrement. L’astuce : se préparer une ou deux bouteilles d’eau chaque jour, afin de vérifier si notre consommation d’eau est suffisante.

#4. Utilisez une application qui surveillera votre consommation journalière d’eau

Il existe de nombreuses applications gratuites comme Waterlogged ou Daily Water qui peuvent vous aider à suivre et analyser votre consommation quotidienne d’eau.

#5. Mangez des fruits et des légumes hydratants

Enfin, sachez que l’eau ne constitue pas l’unique moyen de s’hydrater ! En effet, certains aliments qui sont composés majoritairement d’eau (comme le concombre, la pastèque, le pamplemousse, etc) sont tout aussi un bon moyen d’apporter à notre organisme les quantités d’eau dont il a besoin !

#6. Variez les plaisirs

Variez les plaisirs : l’été, les eaux aromatisées (à préférer sans sucre ajouté !) sont une excellente façon de boire plus d’eau chaque jour. Les thés, tisanes ou café permettent également de s’hydrater. Pensez également aux bouillons et autres soupes et potages.

#7. Mangez des légumes riches en eau

Concombre, tomates, melon… la majorité des légumes d’été  sont très riches en eau, c ainsi une contribuant ainsi, sans que nous nous rendions compte, à notre hydratation ! Et oui, la nature est bien faite :-), alors insérons plus de légumes d’été dans nos assiettes !

#8. Infusez votre eau avec des fruits ou des herbes

Si vous trouvez l’eau un peu fade, ajoutez à votre verre d’eau une rondelle de citron ou d’orange ou quelques feuilles de menthe pour lui donner du goût.

Ne vous jetez pas sur les eaux aromatisées… Celles-ci sont souvent trop sucrées. Si vous ne pouvez-vous en passer, alors choisissez-les sans sucre.

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