• ACCUEIL
  • LE BLOG
    • Comprendre la nutrition
    • Equilibrer son assiette
    • Cuisiner sainement
    • Bien choisir
    • Découvertes & Tests produits
    • Forme & Bien-être
    • Actualités santé
    • RECETTES
      • Mon livre de cuisine
      • Mes recettes
      • Mes recettes Instagram
  • LIVRES & EBOOKS
    • Mes livres
    • Mes ebooks
  • CONSULTATIONS
    • Pourquoi consulter
    • Infos & Tarifs
    • Prendre RDV
      • Réserver mon 1er RDV
      • Réserver un suivi
  • A propos
    • Qui suis-je ?
    • Le blog
    • Mon compte Instagram
  • Contact
    • Contact Lecteurs
    • Contact Partenariats
  • 0
DocteurBonneBouffe.com
Apprendre à bien manger

Régime : 7 conseils pour ne pas craquer

par @drbonnebouffe 30 juin 2015
Publié le : 30 juin 2015Dernière mise à jour le : 13 mai 2019
5,1K

A la télé, dans les magazines, dans la rue, le métro, bref nous sommes constamment tentés par la malbouffe – et ceci est particulièrement difficile pour les personnes effectuant des régimes. Voici donc quelques conseils pour contrôler nos tentations envers ces petits démons et faire un régime sans craquer!

Comment faire un régime sans craquer?

1. Établir ses limites

La solution contre la tentation réside dans deux secrets: l’établissement de limites claires et l’importance de la force d’esprit pour ne pas les dépasser.

les femmes et les regimes

Source: FreeDigitalPhotos.net

2. Établir ses restrictions alimentaires petit à petit

Rome ne fût pas bâtie en un jour, et il en est de même pour les régimes. Il est toujours conseillé d’instaurer les restrictions alimentaires petit à petit, phase par phase, pour ne pas être « frustré » et donc, pour être moins tenté d’enfreindre le régime. De plus, cette technique permet également de garder la motivation, c’est pourquoi on a constaté que les personnes qui instauraient des restrictions alimentaires petit à petit, tenaient leur régime beaucoup plus longtemps – contrairement aux personnes qui privilégiaient les régimes drastiques dès le départ.

Compter calories : pour ou contre ?

Source : askgeorgie.com

3. S’accorder un petit écart de temps en temps

Nous sommes humains. Dire « non » à tous ces aliments qui nous tentent n’est pas toujours la meilleure solution, car (et on le sait très bien): on va tôt ou tard craquer! C’est pourquoi il est préférable de s’accorder un petit écart de temps en temps – en se fixant des limites raisonnables bien sûr! Par exemple, accordons nous une fois par semaine du chocolat, mais au lieu de choisir du chocolat « bas de gamme », choisissons plutôt du chocolat de meilleure qualité, moins « industrialisé » et plus fort en cacao. Docteur BonneBouffe vous conseille notamment le chocolat noir qui est plus riches en nutriéléments et qui est anti-dépresseur.

4. Toujours chercher la meilleure alternative

Lorsque la tentation est trop importante, la meilleure chose à faire est d’analyser les différentes alternatives et choisir celle qui est la plus saine. Si vous voulez craquer pour un dessert par exemple, au lieu de vous jeter sur un gâteau, préférez un yaourt aux fruits.

Chocolat bienfaits santé

5. Développer les bonnes habitudes

Réfléchissez aux raisons qui vous poussent à enfreindre votre régime et remédiez-y. Si par exemple vous cédez toujours au marchant de sucreries qui se trouve sur votre chemin au boulot- changez d’itinéraire! Si au magasin vous craquez toujours dans le rayon des gâteaux, ne passez plus par ce rayon!

Alimentation saine réfrigérateur frigo

Crédits: Thedailymeal.com

6. Dormir plus

Lorsqu’on sent un manque d’énergie, on a automatiquement tendance à se jeter sur des snacks caloriques car ceux-ci augmentent notre taux de sucre dans le sang ce qui éveille instantanément notre organisme – ce qui vous pousse à enfreindre votre régime. La meilleure solution, dans ce cas là, est plutôt de dormir. En effet, dormir permet de se sentir en pleine forme réduisant ainsi les mauvaises envies de grignotage.

Les conséquences désastreuses d'un manque de sommeil.

7. Se motiver !

Le dernier conseil, qui peut certes paraître évident, et pourtant! La majorité des gens qui arrêtent leurs régimes brusquement le font par manque de motivation. Définissez-vous un but concret et affichez-le dans un lieu visible – sur votre portable ou dans votre chambre. Par exemple, si votre objectif est de maigrir pour l’été, accrochez un maillot de bain de plus petite taille sur votre porte pour que chaque jour celui-ci vous rappelle votre objectif – rentrer dedans!

être_en_forme_rire_meilleur_antidouleur_santé_2

Source: Shutterstock

Allez à vos assiettes et bon courage à tous!

Dr. BB

 
Découvrez notre dernier article: 10 astuces pour lutter contre le grignotage entre les repas!
Article précédent
Restaurant : L’affichage des calories nous permet-il de manger mieux ?
Article suivant
Défi culinaire #8 : réaliser des tartelettes gourmandes au Vitaliseur !
La newsletter
Mes derniers articles
  • À la découverte des bienfaits du curcuma, une super épice

    30 juin 2025
  • 524 recettes saines, faciles et ultra gourmandes… pour seulement 22€ !

    30 mai 2025
  • Cacao vs caroube : 5 bonnes raisons d’adopter la poudre de caroube

    6 mai 2025
  • Earthing : marcher pieds nus, un remède naturel ?

    28 avril 2025
  • Fatigue : 7 habitudes simples pour retrouver de l’énergie au quotidien

    4 mars 2025
Le blog

DocteurBonneBouffe.com, le blog de nutrition qui ne néglige pas le plaisir alimentaire. Créé par une diététicienne gourmande pour les gourmets et les passionnés de cuisine qui croient en l'importance de se nourrir sainement sans renoncer aux plaisirs gustatifs !

A propos
  • > Présentation du blog
  • > Qui suis-je ?
  • > Mon Instagram
  • > Mes parutions Presse & TV
Liens utiles
  • > Mes livres
  • > La newsletter gratuite
  • > Les consultations diététiques en ligne
  • > L’e-shop
  • > Contact lecteurs
Partenariats & Collaborations
  • > Mon Kit Média
  • > Contact Partenariats & Presse

© 2013-2025 | DocteurBonneBouffe.com

DocteurBonneBouffe.com
  • ACCUEIL
  • LE BLOG
    • Comprendre la nutrition
    • Equilibrer son assiette
    • Cuisiner sainement
    • Bien choisir
    • Découvertes & Tests produits
    • Forme & Bien-être
    • Actualités santé
    • RECETTES
      • Mon livre de cuisine
      • Mes recettes
      • Mes recettes Instagram
  • LIVRES & EBOOKS
    • Mes livres
    • Mes ebooks
  • CONSULTATIONS
    • Pourquoi consulter
    • Infos & Tarifs
    • Prendre RDV
      • Réserver mon 1er RDV
      • Réserver un suivi
  • A propos
    • Qui suis-je ?
    • Le blog
    • Mon compte Instagram
  • Contact
    • Contact Lecteurs
    • Contact Partenariats

Mon Panier

Fermer

Votre panier est vide.

Fermer