fondue de poireaux recette

Fondue de poireaux (recette facile ⭐)

par @drbonnebouffe
Publié le : Dernière mise à jour le :

Vous l’attendiez avec impatience, la voilà : ma recette préférée à base de poireaux. J’ai nommé : la fondue de poireaux ! Une recette simple à réaliser et bonne pour la santé : découvrez pourquoi à la fin de la recette.

La recette de la fondue de poireaux de @DrBonneBouffe :

Fondue de poireaux

Recette de Nathalie @drbonnebouffe | www.docteurbonnebouffe.comPlat : Plat principal, AccompagnementCuisine : Cuisine française, Cuisine végétarienneDifficulté : Facile
Portions

2

parts
Temps de préparation

5

minutes
Temps de cuisson

25

minutes
Calories

127

kcal
Temps total

25

minutes

Ingrédients :

  • poireaux

  • de crème fraiche 15 à 20% de matières grasses

  • de moutarde

  • d’huile d’olive

  • Du sel

  • Du poivre

Préparation :

  • Coupez les poireaux en fines rondelles, puis lavez-les minutieusement sous l’eau courante.
  • Faites fondre l’huile d’olive dans une poêle assez grande puis ajoutez les poireaux. Faites cuire à feu très doux pendant 15-20 min. (Ne les faites pas brunir ou dorer, laissez les cuire sans dorer en remuant constamment).
  • Une fois les poireaux cuits, ajoutez la crème et la moutarde. Mélangez puis assaisonnez de sel et de poivre.
  • Servez chaud avec l’accompagnement de votre choix. Bon appétit ♡ !

    Apports nutritionnels de la recette

    Pour 1 portion :

    • Calories : 127 kcal
    • Protéines : 3 g
    • Matières grasses : 8 g
    • Glucides : 9 g
    • Fibres : 4 g

    Mes conseils pour une fondue de poireaux gourmande et saine

    #1 La fondue de poireaux : recette idéale pour profiter des bienfaits des poireaux

    Le poireau a plusieurs atouts santé ! Il est léger en calories (32,6 kcal/100 g), bien pourvu en vitamines et minéraux (vitamine B9, bêta-carotène, vitamine E, fer…) et très riche en fibres (2,3 g/100 g !). Il est également riche en substances soufrées (comme celles présentes dans l’ail et l’oignon) connues pour limiter le risque de maladies cardiovasculaires et de certains cancers.

    Enfin, dernier atout : il est disponible toute l’année ! Raison de plus pour profiter des fondues de poireaux… été comme hiver !

    #2 Intestins fragiles : comment adapter cette recette ?

    Les fibres du poireau peuvent être irritantes. Sachez qu’elles sont surtout logées dans le vert du poireau.

    Mon astuce : Si vous avez des intestins sensibles, privilégiez le blanc de poireau – moins riche en fibres et donc plus digeste.

    #3 Quel accompagnement ?

    La fondue de poireau peut se déguster telle quelle, sans accompagnement, ou avec une source de protéines. Elle est particulièrement délicieuse accompagnée d’un poisson blanc vapeur (exemple : cabillaud).

    #4 Astuce pour cuisiner intelligemment

    Pensez à faire une portion supplémentaire de votre fondue de poireaux afin d’avoir un repas à mettre dans votre lunchbox du boulot le lendemain :).

    Autre astuce pour faire un repas 2 en 1 : cuisiner 2 portions supplémentaires, pour en faire une délicieuse tarte à la fondue de poireaux pour votre prochain repas ! Vous n’aurez alors plus qu’à étaler vos poireaux sur votre pâte à tarte.

    J’espère que ma recette de Fondue de Poireaux vous a plu. N’hésitez pas à consulter toutes mes recettes saines et gourmandes dans la rubrique “Recettes saines” ou sur l’application mobile FOODLE.

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